To je otázka, ktorú si kladieme veľakrát po tom, ako sme sa rozhodli „niečo“ urobiť so svojou hmotnosťou. Prvotné nadšenie rýchlo pominie najmä u tých, ktorí na pravidelný pohyb neboli zvyknutí. A to je – priznajme si to – u väčšiny ľudí s nadváhou.

Oveľa lepšie však nie sú na tom ani tí, ktorí síce voľakedy športovali, ale kedy presne to bolo, si už ani oni sami nepamätajú...

Čo s tým? Bez pravidelného pohybu sa dá schudnúť oveľa ťažšie ako s ním a rovnaké je to aj vtedy, keď si chceme hmotnosť udržať.

Ako si udržať motiváciu, ako bojovať s poklesom záujmu o pravidelné cvičenie? Ako znova začať s pravidelným cvičením? To nám poradí Samantha Clayton, bývalá olympionička, v súčasnosti riaditeľka Herbalife pre fitness.

♠ Nemyslite si, že sa hneď dostanete do rovnakej formy, v akej ste boli predtým, než ste prestali cvičiť. Ak svalstvo nepoužívate a ustavične nevytvárate a neudržiavate svoju silu a vytrvalosť, vaša kondícia klesá. Buďte teda trpezliví a vždy cvičte spôsobom, ktorý je vhodný pre vašu súčasnú fyzickú kondíciu

♠ Skúste sa zamerať na dvadsať- alebo tridsaťminútové cvičenie každý deň, ak keď začínate a udržiavajte príjemnú intenzitu. Ako sa budete zlepšovať, zvýšte buď intenzitu, alebo pridajte každý deň desať minút cvičenia

♠ Využite svoju telesnú hmotnosť pre silové cvičenie a naozaj sa sústreďte na techniku. Každý týždeň si pridajte 1 – 2 kg záťaže, až kým nedosiahnete intenzitu, ktorú budete pociťovať ako 7 – 8 na stupnici z 10 (10 je pre vás maximálna prípustná hodnota)

♠ Využite na svoj prospech intervalový tréning. Zahrňte čas odpočinku a trénovať začnite v miernom tempe. Spočiatku venujte odpočinku viac času než samotnému cvičeniu, potom pomaly tento pomer upravujte na 50 % cvičenia a 50 % odpočinku. Ak zaujmete rozumný a zábavný prístup, budete v budúcnosti oveľa menej náchylní zanedbávať pravidelné cvičenie.

♠ Ak hľadáte extra motiváciu, ktorá vám pomôže naštartovať vašu fitness aktivitu, vyskúšajte trénovať vonku. Môžete si tak dosýta užiť blahodarné slnečné lúče namiesto umelého osvetlenia a máte väčšiu možnosť vybrať si cvičenie, ktoré je pre vás to pravé. Na rozdiel od telocvične, kde ste odkázaní len na kardio tréning a ste uzavretí v malom priestore, vonku si môžete vychutnať kopu zábavných aktivít

♠ Pre tých, ktorí práve začínajú, je chôdza jednoduchou nenáročnou aktivitou, ktorá skvelo spaľuje tuky. Pre tých, ktorí hľadajú väčšiu výzvu, je vhodná chôdza náročnejším terénom po niektorej z turistických trás, ktoré môžu zmeniť nenáročnú prechádzku na vyčerpávajúce dobrodružstvo.

♠ Ak preferujete náročnejšiu aktivitu, potom pre vás môže byť to pravé beh, pretože poskytuje širokú škálu zdravotných výhod, ako je celkové posilnenie, zlepšenie kondície a funkcie pľúc. Ak sa rozhodnete behať, majte na pamäti, že stabilné tempo je ideálne na spaľovanie tukov, kým pridanie vysoko intenzívnych intervalov je podporuje budovanie svalov a zvyšuje výdaj kilojoulov. A nakoniec si môžete pridať dôkladný kruhový tréning, vďaka ktorému bude cvičenie rozmanitejšie a bude vás baviť.

Samanthin ukážkový fitness program

Pondelok: ľahká chôdza 30 minút

Utorok: sada na rozcvičenie hornej časti tela 30 – 40 minút

Streda: odpočinok

Štvrtok: rýchla chôdza 30 minút

Piatok: sada na rozcvičenie spodnej časti tela 30 – 40 minút

Sobota: odpočinok

Nedeľa: pešia turistika alebo beh 30 – 60 minút

Zdroj: Herbalife Today

Trápi vás pohľad do zrkadla? Nemusí! Návod na telo,s ktorým by ste
chceli bývať, je tu: