Pekný deň, vitajte na mojej webovej stránke. Volám sa Maja Hlavandová a pomáham ľuďom, ako ste aj vy, znova sa môcť tešiť z pekného a zdravého tela. Rada pomôžem aj vám!
Energetický výdaj - chudnutie pri športe a domácich prácach
Viete koľko kJ (kilojoulov) spálite pri športovej aktivite, žehelní, či iných domácich prácach? Priemerný energetický výdaj pri jednotlivých činnostiach si môžete pozrieť v tabuľke.
|
Energetický výdaj v kJ/hod. |
||||||
|
Hmotnosť |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
110 kg |
|
Činnosť |
||||||
|
Sedenie , TV, telefonovanie, čítanie |
360 |
420 |
480 |
540 |
600 |
660 |
|
Chôdza po rovine - 4 km/hod. |
860 |
1000 |
1150 |
1290 |
1440 |
1580 |
|
- 5 km/hod. |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
|
- 6 km/hod. |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Chôdza v teréne |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Chôdza v horách |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Jogging |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Beh 9 km/hod. |
2010 |
2350 |
2680 |
3020 |
3360 |
3690 |
|
Bicyklovanie na rotopede- ľahké (50 W) |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
- ťažké (100 W) |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Bicyklovanie 16 km/hod |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Kruhový tréning posilňovňa |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Aerobik intenzívny |
2010 |
2350 |
2680 |
3020 |
3360 |
3690 |
|
Aerobik ľahší |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
|
Domáce cvičenie |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
|
Strečing, jóga |
610 |
710 |
810 |
910 |
1020 |
1120 |
|
Tanec aerobný - stredne ťažký |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Tanec spoločenský (rýchly) |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Tanec spoločenský (pomalý) |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
Hra na bežnom hudobnom nástroje |
630 |
730 |
840 |
940 |
1050 |
1150 |
|
Športy všeobecne (nie pretekársky) |
||||||
|
Volejbal |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
Ping-pong |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
|
Badminton |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
|
Zjazdové lyžovanie ľahké |
1260 |
1470 |
1680 |
1890 |
2100 |
2310 |
|
Zjazdové lyžovanie stredne ťažké |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Turistika na bežkách |
1620 |
1890 |
2160 |
2430 |
2700 |
2970 |
|
Volejbal |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Aquaaerobik |
1010 |
1180 |
1340 |
1510 |
1680 |
1850 |
|
Plávanie všeobecne |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Tenis |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Korčuľovanie |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Domáce aktivity |
||||||
|
Bežné upratovanie - vysávanie, domáce práce, umývanie dlážky( väčšina bežných prác) |
630 |
730 |
840 |
940 |
1050 |
1150 |
|
Veľké upratovanie (prášenie kobercov, umývanie okien) |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
|
Žehlenie |
570 |
670 |
760 |
860 |
960 |
1050 |
|
Sťahovanie nábytku |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Drátkovanie, odhadzovanie snehu |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Starostlivosť o dieťa (dvíhanie, kúpanie, obliekanie) |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
Údržbárske práce (maľovanie, opravy, umývanie auta) |
1110 |
1300 |
1480 |
1670 |
1860 |
2040 |
|
Práce na záhradke |
||||||
|
Polievanie (hadicou) |
430 |
500 |
570 |
640 |
720 |
790 |
|
Strihanie stromov, kríkov |
880 |
1020 |
1170 |
1320 |
1470 |
1610 |
|
Hrabanie |
1080 |
1260 |
1440 |
1620 |
1800 |
1980 |
|
Kosenie trávy – ručné |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Kosenie trávy - kosačkou bez pohonu |
1110 |
1300 |
1480 |
1670 |
1860 |
2040 |
|
Záhradkárčenie všeobecne |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |